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V2.1 PWA · Phasenauswahl nach Rev. 20.09 · Lebensmittel- & Ölregeln

28 Tage
⚪ Weißer Aktivierungstag🟢 Grüner Energietag🔴 Roter Lifestyletag (Stabilisierung)

📘 Lebensmittelregeln

⚪ Weiße Tage

Eiweißmahlzeiten; zum Braten: Bio-Kokosöl, geeignetes Olivenöl extra vergine oder Albaöl.

Kein Gemüse/Salat/Obst; kein Salz oder Zucker.

🟢 Grüne Tage

Zusätzlich Gemüse/Salat; für Salate: Leinöl, Mandelöl oder Olivenöl. Obstportion nach Mahlzeit 3.

Aktivierungs-Ausschlüsse gelten weiter.

🚫 Aktivierung meiden

u. a. Zwiebeln (außer Frühlingszwiebeln), Kartoffeln/Süßkartoffeln, Karotten/Pastinaken, Getreide, Hülsenfrüchte/Mais, stark zuckerhaltiges Obst, Schweinefleisch, Cashews, Alkohol, Shakes/Eiweißdrinks.

⇄ Flexible Stabilisierung

In der Stabilisierungsphase können ganze Tage untereinander getauscht werden. Der Planer prüft dabei automatisch, ob rote Tage weiterhin durch weiße Tage ausgeglichen werden.

🧂 Würzen & Dressing

Gewürze/Kräuter ohne Salzzusatz. Geeignet: Apfel-, Rotwein- oder Weißweinessig ohne Kohlenhydrate; kein zuckerreicher Balsamico.

Die Phase legt die Grundregeln fest. Bei Vorbereitung und Stabilisierung kann die Phasendauer angepasst werden. In der Stabilisierung lassen sich Veranstaltungstage frei als rot markieren; die unmittelbar folgenden weißen Ausgleichstage werden nach Seite 31 automatisch gesetzt. Zusätzliche weiße Tage sind möglich.

📅 Kalender

Tippe auf einen Kalendertag, um den Essensplan zu öffnen. Tippe auf das Datum im Tagesplan, um zurück zum Kalender zu springen.

Hinweis: Rev. 20.09 empfiehlt 0,8–1,5 g Eiweiß pro kg aktuellem Körpergewicht und Tag. Die App verwendet den von dir gewählten Wert innerhalb dieses Bereichs als Planungsziel. Gemüseportionen an grünen Tagen werden nicht nach Körpergewicht skaliert. Dieser Prototyp ist kein offizielles Produkt und keine medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung.